Klopfskript zum selbstständigen Üben

1. Schritt

Zuerst ist es ratsam, die aktuelle Situation zu bestimmen, um nach dem Klopfen besser abzuschätzen, ob es zu einer Verbesserung gekommen ist.

Schätze also auf einer Skala von 1-10 ein, wie hoch deine Zuckerlust gerade ist (am besten aufschreiben).

2. Schritt

Klopfe dann den Handkanten-Punkt und sage:
Obwohl ich zuckersüchtig bin, liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz. (3x)

3. Schritt

Klopfe nacheinander alle anderen Punkte und sprich diesen Text laut nach (Laut ist wichtig). Falls ein paar Zeilen nicht genau auf deine Situation passen, ersetze sie einfach durch etwas Passenderes:

 

Augenbraue: Ich könnte ständig Süßes essen. 
Neben Auge: Ich schaffe es nicht einen Tag ohne Zucker auszukommen.
Unter Auge: Ich kann einfach nicht widerstehen.
Unter Nase: Ich kann einfach nicht Nein dazu sagen.
Unter Mund: Je mehr ich nasche, desto stärker wird das Verlangen.
Schlüsselbein: Nach jedem Essen muss ich naschen. 
Unter Arm: Zucker bestimmt einen Teil meines Lebens. 
Auf Kopf: Ich habe keine Kontrolle mehr darüber. 

-> Wechsele jetzt selbstständig weiter durch die Punkte.

Ich weiß, dass der Zucker mir nicht gut tut.
Trotzdem esse ich ihn immer wieder.
Ich weiß, dass er mich krank machen kann.
Ich weiß, dass ich dadurch zunehmen kann.
Es fühlt sich an, als ob es nicht meine eigene Entscheidung ist.
Es passiert einfach mit mir.
Ich bin zuckersüchtig.
Ich weiß nicht, was ich dagegen tun kann.

Jeden Tag sage ich mir: „Heute nicht!“
Dann fange ich doch wieder damit an.
Es bleibt nicht bei einer Kleinigkeit.
Aus einem Keks wird eine ganze Packung.
Ich kann einfach nicht Maß halten.
Dann bin ich böse auf mich und
Fühle mich schlecht.
Ich habe keine Kontrolle mehr darüber.

Mein Kopf kann dieses Verlangen nicht stoppen.
Ich kann bei Süßem nicht frei entscheiden.
Aber ich will das nicht mehr.
Ich will das ändern.
Ich will dieses Verhalten ablegen.
Um endlich frei entscheiden zu können.
Ich will frei von der Zuckersucht sein.
Ich will sie endlich loswerden.

Ich weiß, dass ich dafür neue Wege gehen muss.
Diese Klopftechnik ist eine davon.
Ich vertraue ihr einfach.
Ich vertraue darauf, dass sie Einfluss auf diese Muster hat und
Sie verändert.
Ich muss nicht süchtig sein.
Ich kann das ändern.
Ich muss nicht so weitermachen.

Ich kann mich verändern.
Es gibt einen Weg aus dieser Sucht.
Ich werde mich von der Zuckersucht lösen.
Ich will frei entscheiden können,
Ob ich etwas nasche.
Ich will frei davon sein.
Ich kann es jederzeit ändern.
Ich werde es heute verändern.

Danach schließe bitte die Augen und atme tief durch.

4. Schritt

Schätze dann deine Situation auf der Skala neu ein. Wenn nötig, wiederhole das Klopfen, bis dein Verlangen auf Null gesunken ist.

(In dem Video oben erkläre ich diese Technik genauer und unten in den Ressourcen findest du das Klopfskript zum Download.)